biceps i triceps

Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] :brak Zażywane suplementy : ostatni miesiąc to 10 strzałów "winka" db pharma 10 stanazolol 50mg/1ml pozytywnie poszlo Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie teraz chciałbym FBW ale tylko 2 dni w tyg. ponieważ nie mam więcej czasu poza tym pływam i gram w kosza dla rekreacji. Plan A Klatka [...]

[...] na drążku i podiągam się tak jakbym wiosłował sztangą ) 4x15 -podciaganie szeroki nachwyt 4x15 -unoszenie tłowia z opadu 4x15-20 Biceps(90s) -rozciaganie expandera na biceps 3x15 -rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w [...]

PONIEDZIAŁEK - TRICEPS + BICEPS Pompki na poręczach - !4x10powt (0kg, 5kg, 7,5kg, 10kg)! - pozytywnie zaskoczony nie spodziewałem się, że na swieżo zrobię 10powt z 10kg na pasie ;) po klacie nawet serii skończyć nie mogę bez niczego:D Wyciskanie wąsko - 40x10, 45x10, 45x10 - myślę, że i 50kg mogłoby iść ;) Sciąganie linek w opadzie tłowia - 3x10 [...]

I – klatka, biceps II – barki, nogi III – plecy, triceps I. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 4x8 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 2x8 Przedramie: - [...]

hulio18 Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie SIEDZĄC 12/10/10/8 -- wyciskanie WĄSKO LEŻAC 4X12 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X -WIOSLOWANIE [...]

Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]

No dobrze rozpisze poniedziałek biceps i klatka klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow biceps: uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / [...]

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch. 4 dni treningu pod rzad? i to jeszcze z takim podziałem jak Ty dałes? czlowieku błagam Cie... Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo. to sie nazywa: split partia 2x/tydzien. anie [...]

dzien drugi zamień kolejnością z trzecim. Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12-8 (piramida +) *lawka skos 3x15 w seri łaczonej z; *rozpietki 3x15 i z; *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 3x15 biceps *stojac uginanie ramian sztanga 3x12-8 *modlitewnik 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wiosłowanie ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie [...]

co do klatki to może zostać ale do niej dorzuciłbym biceps a nie triceps ale to tylko moja sugestia jak zależy Ci na masie co do tricepsu to też może zostać plecy zdecydowanie za mało dorzuć jeszcze jaieś cwiczenie np. podciąganie hantli lub wiosłowanie sztangą w opadzie biceps może być choć za dużo tych serii ogranicz tylko do 8-9 i też tu bym to [...]

Dzięki Madu w końcu wrócilaś 24.11 *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek Nogi -Przysiad 3s; 12-10-8; 35-45-55 kg -MC proste 2s; 10-8; 50-60kg Plecy -wiosłowanie sztangą 3s; 12-10-8;19,5-23-25,5kg -Wznosy z opadu 2s; 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s; 12-10-8; 22,5-23,5-25kg Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s; 10-8; [...]

Staż treningowy: około 2 lata Wiek: 17 Waga: 69kg Cel: masa no i wiadomo siła Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] ławka skośna 12, 10, 8, 8 - Rozpiętki, ławka pozioma 8, 8, 8, 8 Triceps - Wyciskanie jednorącz w siadzie 10, 10, 10 BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC ŚRODA: grzbiet, biceps, przedramiona Grzbiet - "wiosłowanie" sztangielką w opadzie 8, 8, 8, 8 - przenoszenie sztangi w leżeniu, ławka pozioma 8, 8, 8, 8 BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O [...]

[...] SPORTY :jazda na rowerze,basen,box 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :HMB Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (piramida +) *lawka skos / 12/12/12 *lawka skos \ 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12 [...]

Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]

[...] i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- Sztrugsy,wznosy,wyciskanie zza karku ? Nie wiem doradź :) biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ile?:P) triceps- Najbardziej mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- Przysiady ze sztangą lub wyprosty [...]